I movimenti giusti da compiere in gravidanza

L'aumento del volume addominale in gravidanza costringe il corpo e la colonna vertebrale ad assumere posizioni diverse per mantenere l'equilibrio.
Per questo motivo sono così frequenti mal di schiena, dolori muscolari, sciatalgie.
E' bene quindi cercare di mantenere la schiena diritta evitando di flettere in avanti le spalle. Se si portano dei pesi cercare di distribuirli su entrambe le braccia. A letto preferire la posizione sul fianco, ideale oltre che per la schiena anche per il feto.
Per raccogliere un oggetto da terra, piegarsi sulle gambe senza flettere la colonna vertebrale. Infine per rinforzare i muscoli della schiena concedersi qualche passeggiata, senza sostare troppo a lungo in piedi, o svolgere una moderata attività fisica.

Si può praticare sport in gravidanza?
Oggi molte donne praticano con discreta regolarità parecchi sport. Va esclusa qualsiasi forma di agonismo perché le gare sportive richiedono sforzi che la donna in gravidanza non deve assolutamente fare. Gli sport come la corsa, lo sci, il tennis e la pallacanestro devono essere sospesi, come pure l'equitazione e l'uso della bicicletta, che determinano congestione sanguigna in corrispondenza del bacino. L'attività che meglio si addice alle esigenze della gravida fisiologica è il nuoto in quanto in grado di mantenere un buon trofismo muscolare senza sforzi eccessivi. Lo yoga insegna, a vari livelli di difficoltà, tecniche efficaci di rilassamento e di respirazione.